Los medicamentos GLP-1, como el semaglutido y el tirzepatido, reducen el apetito, ralentizan la digestión y ayudan a sentirse lleno antes. Aunque esto es excelente para perder peso, también significa que hay que prestar especial atención a la nutrición, sobre todo porque un apetito menor puede dificultar la ingesta de proteínas, hidratación y nutrientes esenciales en cantidades suficientes. El objetivo es centrarse en alimentos ricos en nutrientes que favorezcan la energía, la salud muscular y la digestión.
Prioriza las proteínas primero
Las proteínas se convierten en el macronutriente más importante mientras se toman GLP-1, ya que mantienen los músculos y el metabolismo fuerte. Dado que comerás porciones más pequeñas, elige proteínas de alta calidad, como pollo, pavo, pescado, huevos, yogur griego, tofu, frijoles o batidos de proteínas. Intenta consumir entre 60 y 90 gramos de proteínas al día, dependiendo de tu peso y nivel de actividad. Comer proteínas en cada comida también ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular mientras se pierde grasa.
Elija alimentos fáciles de digerir.
Debido a que los GLP-1 ralentizan la digestión, los alimentos pesados o grasosos pueden causar náuseas o hinchazón. En su lugar, concéntrese en proteínas magras, verduras cocidas, sopas, guisos y cereales integrales. Los alimentos como la avena, la quinua, las verduras al vapor, las sopas a base de caldo y las proteínas blandas tienden a sentar mejor. Evite las comidas abundantes y ricas en grasas, ya que se digieren lentamente y pueden empeorar los efectos secundarios.
Come comidas más pequeñas y más frecuentes.
Es posible que tu apetito sea demasiado pequeño para tres comidas abundantes, así que come con moderación. Consumir entre cuatro y cinco comidas pequeñas o bocadillos ayuda a mantener un nivel de energía constante sin sobrecargar el estómago. Algunos ejemplos son medio batido de proteínas, un huevo cocido, requesón, fruta con mantequilla de nueces o una taza de sopa.
Manténgase hidratado constantemente
Los GLP-1 pueden aumentar la probabilidad de sufrir estreñimiento, por lo que es fundamental mantenerse hidratado. Beba agua a sorbos a lo largo del día en lugar de beber grandes cantidades de una sola vez. Las bebidas electrolíticas, las infusiones de hierbas y las frutas ricas en agua pueden ayudar a mantenerse hidratado.
Añade carbohidratos y grasas saludables
Incluso si tienes menos apetito, tu cuerpo sigue necesitando carbohidratos y grasas nutritivos. Elige cereales integrales, camotes, bayas, aguacates, frutos secos y aceite de oliva. Estos alimentos proporcionan energía sostenida sin provocar molestias digestivas.
Escucha a tu cuerpo
Deje de comer cuando se sienta lleno, evite comer en exceso y elija alimentos que le den energía, no que le hagan sentir pesado. Con elecciones inteligentes, puede nutrir su cuerpo y maximizar los resultados del GLP-1.
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